dół góra

[...] a wtedy jest bardzo ciężko, bo nie ma kto zarzucić sztangi, a osobnych stojaków nie mamy) lub martwy ciąg na prostych nogach (tu raczej daje radę). I przymierzamy się do kupna wyciągu (góra+dół), więc może coś z tym sprzętem można by zdziałać? Będę wdzięczny za porady. Łydki ćwiczę w inny dzień. Dieta jest, cel masa mięśniowa. Pozdrawiam, AdolfiQ

[...] w ramach zalecił mi ćwiczenia , które pozwolą mi wyeliminować ból pod kolanem. Ćwiczeniem tym są wieloskoki z półprzysiadu do półprzysiadu z wymachiwaniem rąk do góra - dół. Tylko nie wiem czy ja dobrze techniczne to wykonuje, chodzi mi o fazę lądowania. Wiem, że fizjo coś mi mówił jak mi pokazywał mówił abym nie lądował ma stopie [...]

[...] zawodników nie będę pisał nazwisk bo poprostu musiałbym je przepisac ,a niemam z czego LOL Konkurencji bylo tylko 5 w następujacej kolejności: -belka 100kg na ilośc góra dół w 60s, -bieg 20m na czas z beczkami z piwem ok 60kg jedna, -ciągnięcie tira w siadzie(samego ciagnika)20m na czas, -przeciaganie samochodu terenowego 20m na czas(ta [...]

Witam mam pytanie zacząłem od niedawna ćwiczyć od 3 miesiacy regularnie na siłowni po 4 razy w tygodniu plus 2/3 razy cardio po 30min na rowerku. I mam pewien problem ważę aktualnie 69kg i waga od 3 miesiecy stoi w miejscu, mam 180cm wzrostu. Jakis czas temu ważyłem 80kg i zredukowałem do akutalnej wagi przez deficyt bez zadnych treningów, problem [...]

WITAM do sprzedania obciążenie hektor z opaska gumowa 4x20 i 2x10 kg 430zł obciażenie żeliwne 2x10 kg 80zł sztanga prosta 180cm hektor 60zł hantle 2x25kg w krazkach 6x2,5/2x1,5/2x1,25/2x1/2x0,5kg BARBELL 230ZL hantle 2x20kg w krazkach 4x2,5/2x2/2x1,25/2x1kg 180zł zaciski do sztangi olimpijskiej fi50mm skrecane i rozporowe na boki waga 1szt [...]

[...] często i jak najwiecej białka 178cm- 83kg cel- masa mięśniowa dobrej jakości suplementacja- w najbliższych planach Poniedziałek klatka wysiskanie płaska 12,10,8,8,6,4 skos dół 12,10,8,6 skos góra 12,10,8,8 rozpiętki 15,12,12,10 wyciskanie na maszynie małym cięzarem na dobicie Wtorek Bic/tric Uginanie ramion siedziąc 15,12,10,10 kolanko 10,8,8,6 [...]

[...] tył barków Drążek 4s Martwy Ciąg 4s Wiosłowanie sztangą 4s Wiosłowanie hantlą 4s Tył barków: Odwrotne rozpiętki 4s Środa:off Czwartek:Klatka, Biceps Wyciskanie płasko skos dół 4s Wyciskanie hantli skos góra 4s Wyciskanie hantli płasko 4s Rozpiętki 4s Biceps: uginanie sztangi stojąc 4s uginanie hantli jednorącz z podporem o kolano 4s uginanie [...]

[...] dwa tygodnie planuję kupno sztangi i obciążenia, obecnie posiadam tylko sztangielki i ławkę 'własnej roboty' - czyli nie ma możliwości regulowania poziomu ławki (skos góra/dół). Dlatego też chciałbym, abyście poradzili mi jakiś trening na rzeźbę, którym będę mógł trenować w moich warunkach, moje wyniki na chwilę obecną są fatalne - 1,8 m [...]

Hej, prośba o ocenę planu. Poniedziałek : superseria 4x6-8 Elbows out chest supported row + 4x6-8 Chest press decline superseria 4x8-12 Chest supported row + 4x8-12 Chest press incline superseria 4x12-15 Pullover decline + 4x12-15 Squeeze chest press Wtorek : superseria 4x6-8 Glute bridge + 4x10-12 Seated reverse fly superseria 4x12-15 Bulgarian [...]

Hej staż 19 miesiecy cwiczylem glownie FBW AiB lub 5x5 typowo masowo potem zrobilem redukcje i teraz wchodze na mase i mysle moze o push pull? i tutaj daje do oceny taki trening: 1. Poniedziałek (SIŁOWO DOŁ) 1.Siady 5x5 2. Wykroki 4s x 8-10 powtórzeń z obciążeniem 2.Uginanie nog lezac 4x8 3.Uginanie nog lezac 4x8 5 Łydki 4x15 2. Wtorek (GÓRA [...]

Witam mam na sprzedaż silownie domowa W skład wchodzi : Atlas adidas zakupiony w decatlonie Ławeczka marbo regulowane skosy Góra dol Podpory marbo osobne Gryf prosty i łamany 70 kg obciążenia 2 hantle /SFD/2018/4/23/531b7af6900440498367816b791358c8.jpg /SFD/2018/4/23/34d96034d9af4146bd2e3921d6ee6221.jpg [...]

Witam, Od ponad 5 lat trenuję w siłowni. "przerobiłem" kilka lepszych bądź gorszych planów, od ok 2 lat korzystam z planów góra dół, bądź push&pull opartych na ćwiczeniach wielostawowych. Nie mam problemów z techniką podstawowych ćwiczeń takich jak: martwy ciąg, przysiad (tylny lub front), OHP itd. W ostatnim czasie zaczęłam myśleć nad pewną [...]

[...] w pracy na budowie ^^ i powrót na rowerze Trening po pracy: PON- Siłownia( klata biceps przedramię brzuch nogi) + rower WT- bieg 10 KM + streching ŚR- Siłownia(Plecy góra, dół, barki, triceps) + pływanie + rower CZW- Bieg- przebieżka + aeroby + streching PT- Siłownia( klata biceps przedramię brzuch nogi) + pływanie + rower SOB- Interwały NIE- [...]

[...] Poniedziałek, Środa, Piątek rozgrzewka 10 min na rowerze stacjonarnym 1.Pompki płasko z obciążeniem na plecach do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół do zmęczenia ze zmiennym rozstawem dłoni. 3.Rozciąganie ekspandera za plecami do zm. 4.Pompki przy ścianie do zm. 5.Podciąganie na drążku ze zmiennym rozstawem w [...]

[...] (Plecy+Triceps) Podciąganie na drążku 3x8 Ściąganie drążka za plecy (12/10/8/6) Podnoszenie końca sztangi (10/8/6) Wiosłowanie sztangielkami (12/10/8/6) Ściąganie drążka w dół (12/10/8/6) Francuskie uginanie sztangi w leżeniu (10/8/6) Pompki tyłem z obciążeniem 3x10 Piątek (Barki+Kaptury+Nogi) Wyciskanie sztangi sprzed głowy (10/8/6/4) [...]

[...] potrzebne. Z góry dziękuje ! I. Poniedziałek Klatka ; 1.Wyciskanie sztangi poziomo ( 3x12-16 ) 2. ? - nie mam pojęcia ( dipsy ) ( 3x12-16 ) 3. Wyciskanie hantel skos góra/dół ( 3x12-16 ) Triceps ; 1. Wyciskanie sztangi wąsko ( 3x9-12 ) 2.Francuskie ( 3x9-12 ) 3. ? pompki w podporze tyłem ( 3x9-12 ) II. Środa Barki ; 1. Wyciskanie sztangi zza [...]

Trening codziennie, podział na góra ciała/dół ciała. A: - przysiady x5 (8-2p) - wyciskanie na suwnicy x5 (8-2p) - tył uda na maszynie x3 - łydki stojąc x3 - unoszenie nóg leżąc na ławce x3 B: - podciąganie na drążku x3 (włącznie z ruchami negatywnymi) - wiosłowanie hantlą do brzucha x3 (z drop setem w ostatniej serii) - pompki na poręczach x3 (z [...]

Minal juz rok treningow (bez przerwy) i teraz tak jakos znow cos bym sobie ulozyl. Chodzi o trening na mase - moze byc cos takiego lub ewentualnie co zmodyfikowac (przegladnalem sporo postow (wiecej jako niezalogowany)) na kazdym treningu dodatkowo brzuch: PONIEDZIALEK - klatka / nogi sztanga na plaskiej 10/8/8/6 sztangielki skos gora 10/8/8/6 [...]

[...] + 2 x 14 KG + 2 x 10 KG.= 1000 zł. 08).Gryf olimpijski = 350 zł. 09).2 gryfy prosty oryginalne - ok. 220 cm długości i 12 kg wagi = 200 zł. 10).Wyciąg na grzbiet - góra + dół + 3 różne uchwyty = 500 zł. 11). 12 krążków na sztangę : 4 x 20 KG + 4 x 15 KG + 4 x 2.5 KG = OK. 150 KG. = 600 zł. Wychodzi wartość : ok.3000 Jeśli weźmiesz jako [...]

[...] pol roku bez przerwy. 6. DIETA: -białko: 2g -węglowodany: 4,5-5g -tłuszcz: 1-1,2g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zero 8. TRENING: 3 razy w tygodniu. Góra/dół 9. CEL CYKLU: Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:-- 11. POZIOM BF%: ok 15 % 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Ekto mieszany z [...]